筋トレやダイエットのためにプロテインを飲み始めたけど、プレーン味だとまずくて続かない…なんてことありませんか？
私も最初はそうでした。
チョコレート味やバニラ味のような甘いフレーバーばかり飲んでいましたが、だんだん飽きてきたり、人工甘味料が気になるようになってきたんです。
そこで、意を決してプレーン味に挑戦してみたのですが、想像以上にクセが強くてびっくり！
でも、諦めずにいろいろ試行錯誤した結果、今ではプレーン味を美味しく飲むコツを見つけました！
今回は、そんな私の経験も踏まえて、プロテインプレーンの味や美味しく飲むためのコツについてご紹介します。
プロテインのプレーンはどんな味？
プロテインのプレーンは味なし？
プレーンと聞くと、味がないように感じるかもしれませんが、プレーン味のプロテインは、一言でいうと「牛乳風味」です。
ただ、牛乳そのものの味ではなく、もっと濃厚で少し粉っぽいような味です。
メーカーや種類によっても多少の違いはありますが、基本的には牛乳に近い味がします。
なぜプレーン味はまずいと感じるのか？
プレーン味のプロテインがまずいと感じる理由はいくつかあります。
- 牛乳が苦手な人
プレーン味は牛乳に近い味なので、牛乳が苦手な人はどうしてもまずいと感じてしまいます。 - 粉っぽさ
水や牛乳に溶かしても、完全に溶けきらずに粉っぽさが残ることがあります。 - 甘味料のクセ
プレーン味でも、人工甘味料が入っているものが多いです。
人工甘味料のクセが苦手な人は、まずいと感じてしまうことがあります。
プロテインプレーンを美味しく飲むためのコツ
おすすめの飲み方
プレーン味のプロテインを美味しく飲むためには、以下の点に注意しましょう。
- 冷たい牛乳で溶かす
牛乳は冷たい方が溶けやすく、粉っぽさが残りません。
できれば低脂肪牛乳を使うとカロリーを抑えられておすすめです。 - しっかりシェイクする
ダマにならないように、しっかりシェイクしましょう。
シェイカーボトルを使うとより効果的です。 - 氷を入れる
氷を入れることで、より冷たく美味しく飲むことができます。
特に夏場には爽やかさが増します。 - バナナやココアを入れる
バナナやココアを入れることで、味に変化をつけることができます。
バナナは甘さと栄養価をプラスし、ココアはチョコレート風味を楽しめます。
アレンジ方法
プレーン味のプロテインを美味しくするアレンジ方法はたくさんあります。
- スムージーにする
バナナやヨーグルト、フルーツなどを一緒にスムージーにすると、飲みやすくなります。
特にベリーミックスは酸味と甘味がバランスよく、プロテインの味をカバーしてくれます。 - 料理に使う
パンケーキやマフィンなどの料理に混ぜると、たんぱく質を補うことができます。
例えば、プロテインパンケーキは、朝食やおやつにピッタリです。
オートミールと混ぜてクッキーにするのもおすすめです。 - アイスにする
牛乳とプロテインを凍らせてアイスにすると、デザート感覚で楽しめます。
さらに、ナッツやチョコチップを加えると食感が豊かになります。
さらなるアレンジのアイデア
- オートミールに混ぜる
朝食のオートミールにプロテインを混ぜることで、栄養価を高めることができます。
蜂蜜やシナモンを加えると、風味が増して美味しくなります。 - コーヒーに混ぜる
コーヒー好きな方には、冷たいコーヒーにプロテインを混ぜるのもおすすめです。
プロテイン入りのアイスコーヒーは、カフェインとたんぱく質が一度に摂取できて、朝のエネルギー補給に最適です。 - スープに混ぜる
意外かもしれませんが、プレーン味のプロテインはスープにも合います。
クリームスープやカボチャスープに少量混ぜて、栄養価をアップさせましょう。
甘すぎるプロテインの対策
甘すぎるプロテインが苦手な場合は、以下のような対策があります。
- 水で溶かす
牛乳よりも水で溶かす方が、甘さを抑えることができます。 - 無糖の炭酸水で溶かす
無糖の炭酸水で溶かすことで、爽やかに飲むことができます。
特にレモン風味の炭酸水は爽やかさをプラスしてくれます。 - 甘味料を減らす
自分で甘味料を調整できるプロテインを選ぶと、好みの甘さに調整することができます。
さらに、ナチュラルな甘味料を使用することで、健康にも配慮できます。
人工甘味料不使用のプロテインのおすすめ
人工甘味料が気になる場合は、人工甘味料不使用のプロテインを選びましょう。
人工甘味料不使用のプロテインは、天然由来の甘味料が使われていることが多く、体に優しいです。
例えば、ステビアやモンクフルーツを使用したプロテインは自然な甘さで人気があります。
まとめ：プロテインプレーンはどんな味？美味しく楽しむ方法
プロテインプレーンの味に慣れるためのポイント
プレーン味のプロテインに慣れるためには、最初は少しずつ牛乳に混ぜてみるのがおすすめです。
慣れてきたら、徐々に牛乳の量を減らしたり、水で溶かしたりして、自分の好みの味を見つけてみてください。
プロテインプレーンを続けるための工夫
プロテインプレーンを続けるためには、工夫が必要です。
- 毎日同じ時間に飲む
毎日同じ時間に飲むことで、習慣化しやすくなります。
例えば、朝食と一緒に飲むと一日のスタートが栄養満点になります。 - 目標を決める
ダイエットや筋トレなどの目標を決めることで、モチベーションを維持しやすくなります。
目標を達成したときのご褒美を設定すると、さらにやる気がアップします。 - 仲間を見つける
同じ目標を持つ仲間を見つけることで、一緒に頑張ることができます。
例えば、ジムの仲間とプロテインの飲み比べをしてみるのも楽しいです。
プロテインプレーンは、慣れるまでは少しまずく感じるかもしれませんが、工夫次第で美味しく飲むことができます。
今回紹介したコツを参考に、ぜひいろいろ試してみてください。
きっと、あなたにとってのプロテインプレーンの楽しみ方が見つかるはずです。
プロテインライフを、もっと楽しく、もっと美味しく！
P.S.
私の周りには、プロテインプレーンをアレンジして料理を楽しんでいる人もいます。
例えば、プロテインプレーンをパンケーキやマフィンの生地に混ぜたり、ヨーグルトに混ぜて朝食にしたりしています。
あなたも、ぜひいろいろ試してみてくださいね。